日本語版: 5km レベル4: 24-28min

マイケル　トリーズ
「私は陸上競技、トラックでの競技が専門だったため、5kmはもっとも私を興奮させる競技の一つです。私の個人的なベストは14:06ですので、速くなるためには何が必要かを分かっています。
このトレーニングプログラムは、有酸素エネルギーシステムと無酸素エネルギーシステムの両方を改善するように設計されています。 5 kmでうまくいくために持久力だけに頼ることはできません。最高速度で練習する必要があります！
あなたの能力の及ぶ限りで、このプログラムに従ってください、そうすれば、あなたは5kmの目標を達成することができるはずです。」
トミー　トリーズ
「私にとって5kmは大好きな距離です。とても中毒性があると思っています。５kmのためにトレーニングしながら、通常のライフスタイルを維持することができることも利点の一つです。また、レースで結果を出せなくても次の週にまたチャレンジできるのも、魅力の一つです。
私の自己ベストはまだ15分を切っていません。現在15:48ですので、いつか15分を切ることを目標にしています。 5kmのトレーニングで私のお気に入りの部分は多様性です。うまく機能するには、強さ、スピード、持久力を含める必要があります！」